Salada de tabule

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Salada de tabule

Mensagem  Admin em Ter Out 29, 2013 2:22 pm



Ingredientes:

- 1/2 xícara de trigo para quibe ou 1 xicára de quinoa em grãos

- 1,5 xícara de água

- 2 tomates picados

- 1 cebola picada

- 1 xic de chá de hortelã picada

- 2 colheres de sopa de suco de limão

- 2 colheres de sopa de azeite de oliva

Modo de preparo:

Hidrate o trigo, adicionando 1,2 xícara de água  aos grãos e deixe  cerca de 15 minutos.

Para tirar a ardência da cebola, deixe-a picada em uma vasilha com água e gelo por 15 minutos.

Esprema o trigo para tirar o excesso de água e escorra a cebola. Misture em uma vasilha com os demais ingredientes.

Quem tem intolerância à glúten, pode trocar o trigo por quinoa cozida. Para cozinhá-la, basta adicionar  2 xícaras de água à quinoa e deixar cozinhar no fogo brando por cerca de 15 minutos ou até a água secar.  Deixe esfriar para misturar com os demais ingredientes.

Tempere com azeite de oliva somente  na hora de servir.

tabule light dieta michelle franzoni blog da mimis_-6

Rendimento: 4 porções de cerca de 143kcal cada

créditos - blog da mimis

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