Dieta dissociada

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Dieta dissociada

Mensagem  Admin em Seg Jun 19, 2017 7:35 pm

Regras essenciais desta dieta.
* Faça suas refeições com intervalos de no máximo 4 horas.
* Nunca misture carboidratos e proteínas na mesma refeição.
* Tenha um dia somente de líquidos, seja sopas leves, caldos, sucos, chás.
* Deixe as guloseimas para os fins de semana, assim poderá comer sem culpa.
Esquema básico
Café de manhã e lanches: carboidrato E proteínas
Almoço: carboidratos
Jantar : proteínas
Esquema opcional
Café da manhã e lanches: Carboidratos OU proteínas
Almoço: Carboidratos
Jantar: Proteínas
Dicas básicas exigidas em qualquer dieta.
* Comece suas refeições pelas saladas e as mastigue devagar, isso ajuda a saciar a fome maior.
* Nunca tenha em casa guloseimas extras estocadas.
* Exclua alimentos muito calóricos e evite o uso de óleos no preparo dos alimentos.
* Use temperos naturais e condimentos para deixar seus pratos, mesmo que saladas mais saborosas.
* Faça suas compras de mercado depois de comer, pois com fome poderá comprar mais do que realmente precisa.
* Beba no lanche da noite chá de camomila, além de saciar, ajuda a acalmar.
* Seja sempre muito moderada, lembre-se que está de dieta por um bom motivo.
Sugestões de um cardápio básico de 1500 calorias

Os Alimentos Que Não Devem Ser Misturados:
O ponto principal é evitar comer proteínas e carboidratos juntos. Ou seja, evitar sanduíches e qualquer outra receita que os misture.
Evite misturar alimentos gordurosos com os que contêm proteína. Diga adeus às misturas de queijos gordurosos com carnes e os frutos
secos com iogurte.
Nunca misture diferentes tipos de hidratos. Em seus refogados e pratos de massas escolha apenas um tipo de alimento com carboidratos.
Diga adeus ao pão ou arroz para acompanhar as refeições que já contenham hidratos.
Você pode comer toda verdura que desejar, mas você não pode misturála
com frutas. Estas últimas devem ser consumidas sozinhas e
geralmente na parte da manhã ou da tarde, não à noite.

Evite misturar diferentes tipos de frutas. Escolha sempre as ácidas com as ácidas e as doces com as doces.
Geralmente cada grupo de alimentos deve ser consumido em um momento do dia, as frutas pela manhã e tarde, as gorduras no meio da
manhã, os carboidratos nas refeições, nunca no jantar e as proteínas sempre serão o sue jantar.
Elimine completamente da sua dieta o álcool e o açúcar. Substitua as bebidas carbonatadas por água (pode ser aromatizada naturalmente
com frutas) ou chá gelado.

Alimentos Permitidos Dentro de Cada Grupo:
Entre os carboidratos permitidos estão à farinha, lentilhas, feijão, grão de bico e outras leguminosas. O arroz e o milho.
Entre as frutas as cítricas, as amoras, uvas, bananas, maçãs, melancias, e praticamente todas as frutas.
As gorduras são mais limitadas e você deve usar azeite de oliva, tâmaras, nozes, chocolate (60% ou mais).
Dentro das proteínas você pode escolher entre as carnes magras, frutos do mar e produtos lácteos desnatados. E, claro, verduras você pode
comer de todos os tipos e todas que desejar.
Um dos principais problemas para seguir esta dieta é também um dos seus maiores benefícios. Os pratos mais deliciosos como massas sem
molho de carne e sem padaria, um sanduíche sem carne e laticínios sem gordura.
É um bom momento para implementar novos pratos com mais vegetais em sua dieta e, em seguida, mantêlos.
Adicionar variadas saladas em
seus pratos com carne e crie abundantes refogados dos vegetais mais sortidos. Experimente com condimentos como curry, cúrcuma, pimentas e
salsa para adicionar sabores inovadores.
O bom da dieta dissociada é que não deve eliminar tantos alimentos como em outras dietas, apenas é preciso distribuílos
de forma adequada
para que não se convertam em gordura. Evite as frituras e as gorduras, que, além de te ajudar a perder peso é um hábito mais saudável do que
consumi las.


Quando ingerir cada tipo de alimentos? A dieta sugere:
Hidratos de carbono: apenas ao pequeno almoço e
almoço.
Proteínas: apena ao jantar.
Frutas: entre as refeições principais, a meio da manhã, ou
ao lanche.
Frutos secos: devem também comerse
à parte das
refeições principais, mas sem ser ao mesmo tempo da
fruta.
Grupos de alimentos
1. Frutos ácidos: Citrinos, laranja, limão, lima, tomate.
2. Frutos semiácidos: Cereja, framboesa, kiwi, uva, pera,
maçã, ananás.
3. Frutos doces: Ameixa, figo seco, damasco, passa de uva.
4. Frutos oleaginosos: Azeite, azeitona, amêndoa, coco,
manteiga de amendoim, noz, pinhão, pistácio.
5. Cereais: Arroz, trigo e derivados (farinhas, flocos), milho e
derivados (pipocas), pão (de qualquer tipo).
6. Legumes: Grão de bico, ervilha, feijão, lentilha, soja,
amendoim e outros.
7. Hortaliças: Alcachofra, beringela, abóbora, alhoporro,
beterraba, nabo, pepino, pimento, rábano.
8. Feculosas: Batata doce,batata, castanha, banana,cenoura cozida.
9. Verduras e algas: Aipo, agrião, couve, couveflor,
chicória, , esparregado, espinafres, alface, cogumelos.
10. Alhos e cebolas
11. Ovos: Galinha, pato, etc.
12. Leite: Gordo, meio gordo e magro.
13. Manteigas: Prescindir da margarina.
14. Queijos: Todo o tipo de queijos.
15. Carnes e peixes: Carnes, peixes e mariscos.


Como utilizar esta tabela A ideia principal é poder comerse
de tudo e na quantidade que se desejar. Simplesmente não se devem misturar alimentos incompatíveis. Para saber quais são os alimentos
compatíveis entre si, ou não, proceda da seguinte forma:
1. Escolha um primeiro alimento do grupo de alimentos e
registe o número do grupo a que pertence.
2. Escolha um segundo alimento do grupo de alimentos e
registe o número do grupo a que pertence.
3. Na tabela, cruze os dois números. Se o resultado for SIM,
pode misturar os alimentos e seguir com a sua dieta. Se
for NÃO, não deve misturar os alimentos numa mesma
refeição, caso contrário, engordará. Se o resultado for M,
pode misturar os alimentos no caso de querer manter o
peso, mas não se desejar emagrecer.
4. Consultar as regras dietéticas se não existe nenhuma
incompatibilidade adicional.




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