15 kg com a fórmula caseira

**Admin** Qua Set 28, 2011 10:59 am

Com a ajuda do maridão, descobri a granola feita em casa, que dá energia, sacia e ainda tira a vontade de comer doces

Café da manhã
. 1 copo de suco de soja ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
. 2 fatias de pão integral com grãos
. 2 fatias de queijo de minas

Lanche da manhã
. 1 salada de frutas com granola

Almoço
. 1 concha de feijão
. 4 colheres de arroz
. Salada à vontade (alface, brócolis, cenoura cozida, tomate, couve-flor, couve)
. 1 filé médio grelhado
. 1 pote de iogurte light

Lanche da Tarde
. 1 taça de iogurte com granola

Jantar
. 1 prato de sopa de legumes e verduras ou
. 1 latinha de atum e salada à vontade, temperada com limão e sal

Dica da nutricionista: vale fazer uma refeição leve antes de dormir. Coma uma fruta ou um chazinho com torrada integral.