15 kg com a fórmula caseira
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15 kg com a fórmula caseira
Com a ajuda do maridão, descobri a granola feita em casa, que dá energia, sacia e ainda tira a vontade de comer doces
Café da manhã
. 1 copo de suco de soja ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
. 2 fatias de pão integral com grãos
. 2 fatias de queijo de minas
Lanche da manhã
. 1 salada de frutas com granola
Almoço
. 1 concha de feijão
. 4 colheres de arroz
. Salada à vontade (alface, brócolis, cenoura cozida, tomate, couve-flor, couve)
. 1 filé médio grelhado
. 1 pote de iogurte light
Lanche da Tarde
. 1 taça de iogurte com granola
Jantar
. 1 prato de sopa de legumes e verduras ou
. 1 latinha de atum e salada à vontade, temperada com limão e sal
Dica da nutricionista: vale fazer uma refeição leve antes de dormir. Coma uma fruta ou um chazinho com torrada integral.
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